Поговорим о счастье). О чем ещё говорить, когда ты в отпуске и в путешествии😇

Пожелание счастья наиболее частое пожелание после здоровья 😊.
Кстати, есть такая теория с умным названием — гедонистическая адаптация🤔— это способность людей держаться на относительно стабильном уровне счастья, а также быстро возвращаться к этому уровню после серьезных позитивных или негативных событий или изменений в жизни. Согласно этой теории, чем больше человек получает удовольствия в жизни, тем выше его ожидания и желания, что не приводит к счастью (вот именно здесь и работает дофаминовый детокс☝️) .
А теперь про 🧠 и счастье.
Конечно всем понятно, все чувства, вернее их восприятие, возникают в 🧠. Само собой счастье не исключение.
Умные мужи говорят, что есть определённый базовый уровень счастья, который на 50% зависит от постоянных компонентов (характер и генетика), 10% — внешние события, 40% — повседневная активность.
С точки зрения нейрофизиологии счастье — это коктейль🍹 из нейромедиаторов. Среди основных ингредиентов эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин.
Сочетание этих 4х нейромедиаторов дает то самое чувство счастья, ✨ощущение бабочек в животе🦋🦋🦋.
Наш 🧠 поддерживает определенный уровень нейромедиаторов счастья. Это позволяет одновременно поддерживать тот самый базовый уровень, а ещё и избегать резких перепадов настроения. Как не удивительно, но это оооооооочень важно для нашего выживания.
Сейчас объясню почему🙂.
К сожалению, в основном своём люди плохо прогнозируют, что именно заставит 🦋🦋🦋 летать активнее.
Я сейчас не говорю о ❤️ влюбленности, ибо это чувство связано с тем же самым 🍹медиаторов 🧠.
На самом деле, как говорят нейропсихологи, мы хотим чаще всего – это не то, что сделает нас реально счастливее. Например, меньшее время поездки на работу сделает вас таким же счастливым, как и заметное повышение зарплаты (тут бы наверное возникли 🔥🔥🔥 споры)). Но если верить исследованиям, счастливее людей делает покупка времени для себя, покупка впечатлений☝️, а не товаров.

Итак, если верить исследованиям, счастливее людей делают именно впечатления. 😊
В реалии близки и хороший друг сделает вас намного счастливее, чем повышение зарплаты. Кстати, ещё есть очень интересная штука, которая повышает уровень нейромедиаторов счастья надолго — это всего то улучшение своей внешности😉. И да, эта причина улучшения не подвержена той самой гедонической адаптации, то есть это то, что создаёт чувство счастья на длительное время.

Слова мудрого Далай-ламы: «СЧАСТЬЕ — это не то, что мы получаем в готовом виде. Оно происходит из наших собственных действий.»
На самом деле обучиться получать удовольствие можно и нужно. Попробуем понять, как это сделать….
УЧЕБА💡
Любите ли вы учиться, я ооочень. У любой учёбы есть цель, а это всегда чистый, 100% дофамин. Но, если вам не интересен материал, или скучный педагог здесь сложнее, но исправить ситуацию можно. Надо просто создать себе мотивацию, придумать цель, если её нет. Вне зависимости от того, чему вы учитесь, изначально все действия находятся под контролем префронтальной коры (это труд). Но благодаря повторению возникают нейрональные связи и требуется все меньше усилий. Запускается процесс перехода от медленной, сознательной обработки информации к быстрой и бессознательной автоматизации (а вот это уже работа). Благодаря наличию сформированного нейронального трека высвобождаются ресурсы, которые можно направить на улучшение этого действия или изучение чего-то нового.
СМАК😋
Помните была программа с подобним названием). Мне очень нравится слово, оно сразу определяет процесс, обозначая удовольствие.
Оказывается люди более скурпулезные и внимательные получают больший кайф от предмета удовольствия. То есть, если вы гурман в еде, вы получите гораздо больше удовольствия от вкусной еды, чем простой обыватель, которому все равно, что есть. А следовательно и дофамина будет больше). Как говорил Оскар Уайлд: «У меня непритязательный вкус: мне вполне достаточно самого лучшего.“
ЗАКРЕПЛЕНИЕ СЧАСТЬЯ✨
Кто когда либо раньше (до эпохи цифрового фото) занимался фотографией, помнит что для того чтобы фото появилось на бумаге надо было в тёмной комнате погрузить лист фотобумаги в проявитель, а потом в закрепитель (написала и подумала, какая я древняя🤣, я ведь этим занималась).
Звучит может и глупо, но в реалии даже воспоминание может сделать вас счастливее. Нейропсихологи говорят, что вспоминать хорошие моменты в конце дня очень полезно. Когда вы знаете, что вечером надо будет вспомнить положительные моменты, вы начинаете чаще отмечать их в течение дня, а ещё засыпая с хорошими воспоминаниями вы улучшаете свой сон.

ЗАЦЕНИТЕ СЧАСТЬЕ 😉
Оказывается, чем выше эмоциональная ценность удовольствия, тем оно дольше длится. Кайфовать, как говорится, надо с огоньком🔥. Почему? Все просто. Для того, чтобы открылись определённые рецепторы в мозге, нужен более сильный импульс, проще говоря тока на мембране нейрона должно быть больше.

РАЗНООБРАЗЬТЕ ЖИЗНЬ
В детстве наши дни были дольше). Это связано с тем, что было больше нового, ещё не изученного. Наш 🧠 учился и формировался. Во взрослой жизни мы это чувствуем, когда попадаем в новую для нас среду. Например в больнице, или из хорошего — в путешествии. Новые события тормозят гедонистическую адаптацию (кто впервые слышит об этом, писала об этом несколько постов назад) . Вообще делать дела не так как обычно, очень полезно😉. Поэтому иногда я меняю маршруты домой, например.

СОБЛЮДАЙТЕ ДОФАМИНОВУЮ ДИЕТУ
Моя любимая диета💟. Она точно приносит пользу, в отличии от многих других. Большое количество дофамина уменьшает чувствительность к повседневным радостями. А мозг постоянно требует дофамина, как наркоман. Девиз моей бабушки — Умеренность во всем. Старые люди очень мудрые). Поэтому музыку иногда надо менять на тишину своих мыслей🤫

БЛАГОДАРИТЕ
Моя любимая фраза: «Спасибо за все что у меня есть и ещё большее спасибо за то, чего у меня нет» . Если в слово нет поставить все горести, которые случаются, сразу отрезвляет и заставляет посмотреть на мир другими👀.
😇Будьте счастливы