Пишу сидя в самолёте на высоте 11000 м.
По моему самое то для написания поста про страх, ибо перед каждым полетом я вразумляю свою амигдалу в 🧠, что самолёт самый безопасный вариант передвижения. Этакий диалог между префронтальной извилиной и амигдалой😂.
Откуда оно, это не самое приятное, но очень полезное чувство?)
Колыбелью этого процесса😱 в мозге можно считать миндалевидное тело (или амигдалу), которая является частью лимбической системы. Кстати, там же зарождается и агрессия. Расположена миндалина во глубине височных долей. Если разрушить обе амигдалы, страх пропадет🤔. Помимо амигдалы в формировании наших ощущений задействована симпатическая нервная система и гормоны стресса: адреналин, норадреналин и кортизол.
Гормоны стресса готовят организм к реакции на чувство страха, готовят дать отпор или убежать. Кортизол в свою очередь еще сильнее активирует симпатическую нервную систему и повышает активность миндалевидного тела – участка в мозге, который участвует в формировании отрицательных эмоций, страха и агрессии. Кстати, бурная активность этих систем подавляет нашу любимую префронтальную💓 кору головного мозга, из-за чего нам становится труднее мыслить положительно и на первый план выходят негативные оценки происходящего, а способность контролировать свои действия снижается. Поэтому я всегда повторяю себе и детям, что лобные доли надо тренить регулярно 😉
На самом деле страх это очень сильный стресс, который помогает нам выжить. Великий канадский эндокринолог Ганс Селье занимался стрессом и считал, что важная функция стресса — это адаптация. Его слова: «Стресс наша гибкость.Тех, кто безалаберно пасся и не «сёк» поляну, скорее всего, съели.»
Однако у некоторых может развиться вредная мыслительная привычка, когда вера в опасность становится реальнее, чем сама опасность.
Например, как у меня. «Самолёт — это страшно», — восприятие моих близких, и следовательно, привычка моей лимбической системы. На самом деле я откопала внутри откуда растут ноги у моего страха. Поэтому смогла начать работать над привычкой.
Поэтому пункт номер 1 в борьбе со страхом — понять откуда ноги растут😉.
Кстати, так формируется паническая атака. Это своего рода условный рефлекс, как у собаки Павлова. Если бы собаку кормили только после полёта, она бы бедная обливалась слюной в полете✈️. Но Павлов был милосерден и только включал лампочку💡.
Для формирования панической атаки нужны: ситуация, где человек испытывает «обоснованный» страх, и потом повторно испытывает в неопасных, но чем-то похожих на опасные условиях. Всё, рефлекс готов👌.
Также в момент паники в 🧠 паникующего человека нарушается обмен нейромедиаторов. Таблетки назначаемые для лечения тревоги, паники нормализуют этот дисбаланс. Самые частые препараты это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Они увеличивают продолжительность воздействия серотонина на нейроны. Но это можно сделать на ранней стадии самостоятельно. Медиатор зависят от той или иной деятельности 🧠. Например, стало страшно перед экзаменом, заставьте себя присесть честно 100 раз. Думаю ваша нигро- стриарная система добавит вам дофамина и разбавить ваш страх😉.
Ещё одна составляющая — это привычка накручивать себя. Сначала человек придумывает угрозу, а уже потом удивляется почему так тревожно и деп
Тут нужна сильная префронтальная кора☝️, а следовательно, регулярные тренировки.
Кстати, про тренировку напишу обязательно. 😊
И да, есть такая книжка «Полианна». Очень советую прочитать её совместно с детьми или внуками. Очень рекомендую как психотерапию😊.
